고등학생 아이가 잠을 잘 자지 못하고, 집중도 잘 안 되는 모양이다. 한참 고민도 많고 나름 스트레스도 많이 받을 시기이다보니…
도움이 될 만한 영양제를 찾다보니 ‘L테아닌’을 알게 되어 효능을 정리해 본다.
L테아닌의 정의와 기능
L테아닌은 차나 일부 버섯에서 발견되는 아미노산입니다. 주로 녹차에서 발견되며, 차의 쓴맛을 완화시키는 역할도 합니다. L테아닌은 뇌에서 알파 브레인파를 증가시키고 동시에 신경전달물질인 감마-아미노뷰티르산(GABA)의 생성을 촉진하는데, 이로 인해 집중력과 안정감을 증가시키는 효과가 있습니다.
L테아닌의 자연적인 발생과 함량
L테아닌은 주로 녹차에서 발견되지만, 작은 양은 다른 차나 식물에서도 발견될 수 있습니다. 일반적으로 녹차에는 20mg에서 40mg 정도의 L테아닌이 함유되어 있습니다. 다른 차나 식물에서의 함량은 상대적으로 낮을 수 있으므로 L테아닌을 섭취하려면 주로 녹차를 선택하는 것이 좋습니다.
L테아닌의 효능
스트레스 감소와 집중력 향상
L테아닌은 스트레스를 완화시키는 데 도움을 주고 집중력을 향상시킬 수 있는 능력이 있습니다. 연구에 따르면, L테아닌은 뇌파 상태를 변화시켜 안정감과 집중력을 증가시킬 수 있습니다. 이는 녹차를 마시거나 L테아닌 보충제를 복용한 후에도 마음이 차분하고 집중력이 향상된다는 것을 의미합니다.
수면 향상과 안정감 부여
L테아닌은 수면 품질을 개선하고 안정감을 부여하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, L테아닌은 수면 중 뇌파를 변화시켜 더 깊은 수면을 유도하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한, 스트레스 감소와 집중력 향상을 통해 마음을 진정시키고 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
학습 및 기억력 향상
L테아닌은 학습 능력과 기억력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, L테아닌은 뇌에서 신경전달물질인 그루타메이트의 수용체를 활성화시켜 학습과 기억에 관여하는 신경전달을 촉진하는 역할을 합니다. 이는 학업이나 업무에서 더 나은 인지 능력과 기억력을 발휘할 수 있도록 도와줍니다.
L테아닌의 부작용과 주의사항
알레르기 반응과 부작용
일반적으로 L테아닌은 안전한 성분으로 알려져 있으며, 심각한 부작용은 거의 없습니다. 그러나 일부 사람들은 L테아닌에 알레르기 반응을 보일 수 있으므로 처음 섭취할 때는 주의가 필요합니다. 알레르기 증상이 발생하면 섭취를 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
약물 상호작용
L테아닌은 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다. 특히 항암 약물, 항우울제, 항불안제, 항고혈압제 등과의 상호작용이 있을 수 있으므로 L테아닌을 복용하기 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.
임신과 수유 중인 여성에 대한 주의사항
임신 중이거나 수유 중인 여성은 L테아닌 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 아직 충분한 연구가 이루어지지 않았으므로 안전성과 효과에 대해 전문가의 의견을 듣는 것이 좋습니다.
효능을 보면 현대인의 필수 영양제 아닌가 싶다. 보름 정도 저녁에 먹고 있는데, 중간에 깨지 않고 잘 잔다. 스스로 챙겨 먹는다.
스트레스 많이 받고 잠도 잘 못자는 분들 이라면 참고하시길.